21/01 Sortie N°6 Séniors - Cadets
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- Publié le jeudi 18 janvier 2018 22:01
- Écrit par Super Utilisateur
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Pour les séniors RDV pour un départ à 8h30 (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes). Le RDV sera fixé au local du club
Rappel :
• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence en cours de validation
• Les sorties sont reservées aux adhérents du club
Circuit :
Sortie n°6 Attention Départ 8h30 ! SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ BOUFFEMONT/ BAILLET/ abbaye du val/ MERIEL/ BUTRY/ VALMONDOIS/ passage a niveau/ VERVILLE/ NESLES / FROUVILLE / MESSELAN / ARRONVILLE / HARAVILLIERS /HENONVILLE / AMBLAINVILLE à droite D927 VALLANGOUJARD /à Gauche LABBEVILLE / à droite HEROUVILLE/ à gauche AUVERS sur OISE / BUTRY/ VALMONDOIS/ (passage a niveau)/ MERIEL (la côte)/ abbaye du val/ BAILLET/ BOUFFEMONT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ a gauche en bas de la côte/ MARGENCY/ SOISY = 96KMS
Cadets (Lorenzo) max 75 /80 kms
Conseil pour Janvier :
L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB avec des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en éventail si vent ou file montante et descendante.
Travail de la force dans les faux plats ou côte sans chercher a mettre trop de braquet...
Un thé sera servi en fin de sortie