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16/12 Sortie N° 3

Détails

Dimanche Départ 9h rdv au local du club  soyez là un peu avant pour les recommandations.....

Rappel :

• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence ou adhésion en cours de validation

Circuit

 

SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/MOISELLES (truffaut)/la croix verte à droite
D909 puis à droite D20 VILLAINE sous BOIS / VILLIERS LE SEC / FONTENAY EN P./Rd point à gauche /
D10 puis D9 VILERONS /VEMARS / à gauche Péage de SURVILLIERS / a gauche ZI de Moirmonti / à droite MARLY-la-VILLE / à gauche puis a droite PUISEUX en F./ à droite le PLESSIS LUZARCHE/ à gauche JAGNY SOUS BOIS / à droite D20VILAINES sous BOIS a gauche D909 / la croix verte/BAILLET/ BOUFFEMONT / MONTLIGNON/ MARGENCY/ SOISY = 75KMS

 

Un thé sera servi après la sortie

Décembre : Travail de l'endurance de base (foncier EB/ ECB) - travail de vélocité (coordination) Braquet max 52 *16 = 42*14  dans les parties roulantes

A vous de connaitre vos plages de fréquences cardiaque

Conseil : circuit toujours avec un peu de vent, de dos on gère sa vitesse sans remettre de braquet...

Pour + d'infos sur l'endurance de base  -  les intensités

 

   

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