23/12 Sortie N° 4
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- Catégorie : Les articles
- Publié le vendredi 21 décembre 2018 08:54
- Écrit par Super Utilisateur
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Dimanche Départ 9h rdv au local du club
Soyez là un peu avant pour les recommandations.....
Rappel :
• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence ou adhésion en cours de validation
Circuit :
SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ BOUFFEMONT/ BAILLET/ abbaye du val/ MERIEL/ BUTRY/ VALMONDOIS/
passage a niveau/ à gauche AUVERS sur OISE / HEROUVILLE/ LIVILLIERS / GENICOURT/ EPIAIS RHUS/
VALLANGOUJARD/ a droite D927 ARRONVILLE/ à droite MESSELAN/ FROUVILLE / NESLE LA VALLEE/ LA NAZE/
VALMONDOIS/ (passage a niveau) / MERIEL (la côte) / abbaye du val/ BAILLET/ BOUFFEMONT/ le bouquet/
MONTLIGNON/ a gauche en bas de la côte/ MARGENCY/ SOISY = 87 kms
Rappel : chacun peut monter les difficultés a son rythme on attendra les derniers pour repartir groupé comme d'habitude.
On travaillera principalement l'endurance de base (foncier) et l'endurance critique basse travail de vélocité (coordination) Braquet max 52 *16 = 42*14 dans les parties roulantes ou pour d'autres un travail de musculation spécifique
