27/01 Sortie N° 9

Détails: Catégorie : Les articles; Publié le vendredi 25 janvier 2019 15:59; Écrit par Super Utilisateur; Affichages : 1519

Bonjour,

RDV à 8h30 au Local (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes).

On fera en fonction des conditions météo...

SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ la route des parquets/ CHAUVRY/ a droite BAILLET/ l'abbaye du val/ MERIEL/ BUTRY/ AUVERS SUR OISE/ la côte/ HEROUVILLE/ LIVILLIERS/ GENICOURT/ GEROCOURT/ GRISY LES PLATRES/ à gauche CORMEILLES EN VEXIN/ à droite D190 BREANCON/ a gauche le ROSNEL puis à Gauche cote dans la fôret puis à droite le HEAULME / le RUEL/ le SAUSETTE / HENONVILLE/ AMBLAINVILLE/ à droite D926 haut D'ARRONVILLE/ MESSELAN/ FROUVILLE/ NESLE LA VALLEE/ VERVILLE a droite Côte chemin de la frette/ haut de la côte a gauche descente la croix brassière/ BUTRY/ MERIEL/ abbaye du val/ BAILLET/ CHAUVRY/ BOUFFEMENT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ la côte/ MARGENCY/ SOISY = 112 kms

Consignes : on s'attend en haut des bosses

L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB et des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en éventail si vent de côté ou file montante et descendante.

Qualité => travail de la force + vélocité . Privilégier le travail de la force endurance vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min toujours entrecoupé de séquence en vélocité

Un thé sera servi en fin de sortie au local