19/01 Sortie N°7 - Cadets N°3
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- Catégorie : Nos rendez-vous
- Publié le samedi 18 janvier 2014 10:35
- Écrit par Super Utilisateur
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Voici la sortie N° 7 et 3 qui se profile pour ce week-end......
Pour les séniors :
Départ a 8h30 rdv au parking des tennis. Venez un peu avant l'heure du départ pour les recommandations de la sortie.
But de la sortie : Travail de l'endurance en capacité = avoir la distance, avec quelques passages de relais par groupe pour travailler un peu le rythme (ECB) de façon mesuré / travail de la force dans les faux plats / côtes
Pour les raccourcis : pour réduire la distance vous pouvez éviter la boucle sur Cormeille en Vexin et continuer tout droit après Grizy les Plâtres ou venir a notre rencontre = -9 km. Puis sur la fin de sortie au lieu de faire la boucle par chauvry rentrer directement depuis Baillet
Rappel : en haut des côtes les premiers font demi tour pour aller rechercher les derniers afin de minimiser l'attente et de repartir plus rapidement. Vérifier l'état de vos pneus
Circuit :
- COTE DE NERVILLE - MONTSOULT - BAILLET - BOUFFEMONT - MONTLIGNON - SOISY
= (54 kms) un peu moins pour les Minimes