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19/01 Sortie N°7 - Cadets N°3

Détails

Voici la sortie N° 7 et 3 qui se profile pour ce week-end......

Pour les séniors :

Départ a 8h30 rdv au parking des tennis. Venez un peu avant l'heure du départ pour les recommandations de la sortie.

 But de la sortie : Travail de l'endurance en capacité = avoir la distance, avec quelques passages de relais par groupe pour travailler un peu le rythme (ECB) de façon mesuré / travail de la force dans les faux plats / côtes

Pour les raccourcis : pour réduire la distance vous pouvez éviter la boucle sur Cormeille en Vexin et continuer tout droit après Grizy les Plâtres ou venir a notre rencontre = -9 km. Puis sur la fin de sortie au lieu de faire la boucle par chauvry rentrer directement depuis Baillet

Rappel : en haut des côtes les premiers font demi tour pour aller rechercher les derniers afin de minimiser l'attente et de repartir plus rapidement. Vérifier l'état de vos pneus Complice

Circuit :

SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ la route des parquets / CHAUVRY/ a droite BAILLET/ l'abbaye du val/ MERIEL/ BUTRY/ AUVERS SUR OISE/ la côte/ HEROUVILLE/ LIVILLIERS/ GENICOURT/ GEROCOURT/ GRISY LES PLATRES/ à gauche CORMEILLES EN VEXIN/ à droite D190 BREANCON/ GRIZY LES PLATRES/ le fay/ HENONVILLE/ AMBLAINVILLE/ à droite D926 haut D'ARRONVILLE/ MESSELAN/ FROUVILLE/ NESLE LA VALLEE/ VERVILLE/ BUTRY/ MERIEL/ abbaye du val/ BAILLET/ CHAUVRY/ BOUFFEMONT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ la côte des cars rose/ MARGENCY/ SOISY = 108KMS
 
Pas de Thé ce week-end Bouche pleine
 
Pour les Minimes / Cadets départ 9h15 parking des tennis
 
Circuit :

SOISY - MONTLIGNON - ST LEU - FREPILLON - MERIEL - MOURS - PRESLES - LA CAVEE
- COTE DE NERVILLE - MONTSOULT - BAILLET - BOUFFEMONT - MONTLIGNON - SOISY
= (54 kms) un peu moins pour les Minimes

   

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