03/12 Sortie N° 4 - Cadet N°1
- Détails
- Catégorie : Nos rendez-vous
- Publié le vendredi 1 janvier 2016 14:00
- Écrit par Super Utilisateur
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Bonjour,
Bonne année 2016 a vous tous, que cette saison vous apporte des succès ou tout simplement du bonheur dans le sport.
Pour les séniors RDV pour un départ à 9h (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes). Le RDV sera fixé sur le grand parking du haut (côté tennis) rue d'Andilly
Rappel :
• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence en cours de validation
• Les sorties sont reservées aux adhérents du club
Le circuit :
Sortie n°4 Départ 9h00 SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ BOUFFEMONT/ BAILLET/ abbaye du val/ MERIEL/ BUTRY/ VALMONDOIS/ passage a niveau/ a gauche AUVERS sur OISE / HEROUVILLE/ VALLANGOUJARD/ a droite D927 ARRONVILLE/ a droite MESSELAN/ FROUVILLE / NESLE LA VALLEE/ LA NAZE/ VALMONDOIS/ (passage a niveau)/ MERIEL (la côte)/ abbaye du val/ BAILLET/ BOUFFEMONT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ a gauche en bas de la côte/ MARGENCY/ SOISY = 83KMS
Conseil pour Janvier :
L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB puis petit a petit des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en eventail si vent ou file montante et descendante.
Qualité => travail de la force + vélocité ! pas besoin de se ruer sur son 12 ou 13 dents
sinon fin Janvier faudra acheter un 56 dents. Privilégier le travail de la force endurance (braquet moyen sur 10/15/20 min) vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min
Pour les Cadets / Minimes
Départ à 9h30 sur le grand parking du haut (côté tennis) rue d'Andilly. (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes)
Sortie N° 1
Circuit : SOISY - MONTLIGNON - MOISSELLES - CROIX VERTE - VIARMES - A droite deviation BELLOY - ATTAINVILLE - MOISSELLES - MONTLIGNON - SOISY (46 kms)
Conseil Janvier :
Travail en vélocité - intensité : tranquille pour débuter. Travail technique passage de relais 2/2 ou file montante / descendante
Bonne route
