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15/01 Sortie N°5 - Cadets sortie N°2

Détails

Pour les séniors RDV pour un départ à 9h (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes). Le RDV sera fixé sur le grand parking du haut (côté tennis) rue d'Andilly

Rappel :

• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence  en cours de validation
• Les sorties sont reservées aux adhérents du club

Le circuit :

Sortie n°5 Départ 9h00

 

 SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/ MOISELLE (truffaut)/ la croix verte/ à droite D909/ VIARMES centre/ LE LYS 1er carrefour à gauche/ *(bifurcation cadets) BORAN/ à droite après le passage a niveau/ CROUY EN THELLE/ à gauche/ NEUILLY EN THELLE/ à droite au carrefour D939/D44/ LAVILLENEUVE/BLAINCOURT/ PRECY/ à gauche BORAN / après le pont de l'oise a droite LE LYS/VIARMES/au rond point prendre à gauche déviation ou (Raccourci pour ceux un peu limite : côte de Viarmes centre ville) / haut de VIARMES/ la croix verte/ BAILLET/ BOUFFEMONT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ bas de la côte MARGENCY/SOISY =

87 KMS

Conseil pour Janvier :

L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB puis petit a petit des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en eventail si vent ou file montante et descendante.
Qualité => travail de la force + vélocité ! pas besoin de se ruer sur son 12 ou 13 dentsCoquin sinon fin Janvier faudra acheter un 56 dents. Privilégier le travail de la force endurance (braquet moyen sur 10/15/20 min) vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote 1/2 min

Un thé sera servi en fin de sortie

 

Pour les Cadets

Départ à 9h avec les adultes

! Bien se couvrir vestes hiver, Gants hiver, couvres chaussures et bonnet

SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/ MOISELLE (truffaut)/ la croix verte/ à droite D909/ VIARMES centre/ LE LYS 1er carrefour à gauche direction Boran (bifurcation cadets) /  puis 1ère a droite / au carrefour D939/D44 a droite / Le Lys / VIARMES / côte de VIARMES / la CROIX VERTE / MOISELLES / MONTLIGNON / bas de la côte MARGENCY/SOISY = 58 KMS 

 Conseil de la sortie

Travail en vélocité dans les roues avec un peu de rythme puis retour au train pour travailler le foncier

   

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