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05/02 Sortie N° 8 - Cadets N° 5

Détails

Sortie N° 8 pour les Séniors RDV a 8h30 au parking des tennis

Circuit :

SOISY/ MARGENCY / MONTLIGNON / MOISELLES / la croix verte / VILLAINES / VILLIER-le-SEC/ MAREIL /
FONTENAY en P au rond point a gauche puis déviation/ VILERONS/ VEMARS/ à gauche Direct. Le péage de SURVILLIERS * bifurcation Cadets / PLAILLY/ MORTEFONTAINE/ tout droit dans la forêt D126/ a droite ERMENONVILLE/ a droite LOISY/ MORTEFONTAINE/ PLAILLY/ D922 SURVILLIERS/ FOSSES/ LE PLESSIS LUZARCHES/ LASSY/ PUISSEUX en F/CHATENAY EN F./ MAREIL EN F./ VILAINES/ la croix verte/ BAILLET/ à droite par la forêt / la croix labbé à gauche CHAUVRY/ St PRIX à gauche MARGENCY/ / SOISY = 110 kms
 
Un thé sera offert a la fin de sortie préparé par Edith
 

 Conseil pour Janvier :

L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB puis petit a petit des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en eventail si vent ou file montante et descendante.
Qualité => travail de la force + vélocité . Privilégier le travail de la force endurance (braquet moyen sur 10/15/20 min) vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min

 

 

Sortie N° 5 Pour les Cadets

RDV 8h30 parking des tennis :

*Bifurcaion Cadets au péage de st Witz a gauche D16/  a gauche ZI de Moirmonti / a droite MARLY-la-VILLE / a gauche puis a droite PUISEUX en F. la côte de Chatenay en F /MAREIL EN F./ VILAINES/ la croix verte/ BAILLET centre/ au rond point a droite  puis a Gauche pied de Chauvry / St PRIX à gauche MARGENCY/ / SOISY =  72kms  environs

 

   

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