Vos calendriers 2015  

   

Site de la FFC / CIF  

Logo de la FFC


Site du CIF

   

Entraînement Cadets

Entraînement Cadets

Détails

ENTRAINEMENT  Cadets

 

Quelques rappels de base :

La demande de licence doit être en cours de validation pour les sorties club.

Casque obligatoire pour les sorties collectives et individuelles

Prévoir un nécessaire de réparation : ch à air, démontes pneus, pompe, outil multifonctions.....

Avoir un vélo en bon état de fonctionnement (Freins, pneus, dérailleurs...)

Prévoir une boisson sucrée et des barres énergétiques

 

  Cadets
Braquet max 7m60 (50*14)
Séance d'entraînement 3 par semaine
Kms max en course 80 kms (championnat)
Kms course IDF 50/60 kms
Durée  1h20 / 1h40 - Chpt 2h15
Kms a l'entraînement = kms course + 25% environs (max)
Nombre de compétions / an  environs 20 / 25

 

 

 Activités : varier les disciplines : route / cross / vtt / piste

Faire un peu de PPG : préparation physique générale : pompes / abdos / Tractions / Etirements

Tenir a jour un cahier d'entrainement

 

Points à travailler :

Sur la route :

Techniques : Passage de relais : 2 par 2, en file indienne, file montante / descendante, abris dans les roues / maîtriser ses développements sur le plat en côte et au sprint / lâcher le guidon = boire et manger en roulant / trajectoire en descente, rouler droit, éviter un obstacle...

Positions : Assis : mains en haut, aux cocottes, bas du cintre / en danseuse : aux cocottes, bas du cintre.

Sécurité : Anticipation des obstacles, respect des distances, observation, code de la route....

Efforts types :

- vitesse (sprint court en vélocité - en explosivité / sprint long - attaque)

- Efforts d'endurance au train seul ou en groupe avec passage de relais 

- Effort en intensité type clm 5 à 15 min en continu ou fractionné

- Exercice de force mettre deux dents de mieux et monter une côte assis / mains en bas

 

VTT et cyclo Cross :

Techniques : descente du vélo en roulant, gestion des braquets, montée abrupte assis en danseuse, descente abrupte à l'arrière du vélo, trajectoire, équilibre, passage d'obstacle, matériel...

 Piste :

Appréhender les règles de la piste et des différentes disciplines

 

Avant tout se faire plaisir, être assidu à l'entraînement pour progresser dans sa pratique.

 

   

Image aléatoire  

   

Programme affiliation  

   

Nos partenaires  

 
 

   

Votre météo