07/01 Sortie club N°4 Séniors & Cadets

Détails

Dimanche Départ 9h rdv au stade Schweitzer sur le parking des tennis (Rue d'Andilly)  soyez là un peu avant
pour les recommandations.....

Rappel :

• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence ou adhésion en cours de validation

Circuit :

 

Soisy / Margency / Montlignon / Bouffemont / Baillet / Abbaye du Val / Meriel / Butry / Valmondois / passage a niveau /a gauche Auvers sur Oise  / Hérouville / Vallangoujard / a droite D927 Aronville / a droite Messelan / Frouville / Nesles la Vallée / La Naze /  Valmondois / passage a niveau / Meriel  (la côte) abbaye du val / Baillet / Bouffemont / Le bouquet / Montlignon / a gauche en bas de la côte / Margency / Soisy = 78 kms

Les Cadets entre 55 /60 kms selon niveau

Rappel : chacun peut monter les difficultés a son rythme on attendra les derniers pour repartir groupé comme d'habitude.

 

On travaillera principalement  l'endurance de base (foncier) et l'endurance critique basse travail de vélocité (coordination) Braquet max 52 *16 = 42*14  dans les parties roulantes ou pour d'autres un travail de musculation spécifique

Un thé sera servi a la fin de la sortie

   

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