12/01 Sortie N°6 - Cadet N°2
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- Catégorie : Nos rendez-vous
- Publié le vendredi 10 janvier 2014 10:38
- Écrit par Super Utilisateur
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Voici la sortie N° 6 qui se profile pour ce week-end......
! Message d'Alain : pour les retardataires , merci d'amener dimanche vos demandes de licences , je ferais un envoi la semaine prochaine. Il n'est pas sur que nous ayons vos licences pour le début de saison.....
Je compte sur vous.
Attention changement d'horaire départ a 8h30 rdv au parking des tennis. Venez un peu avant l'heure du départ pour les recommandations de la sortie.
But de la sortie : Travail de l'endurance en capacité = avoir la distance, avec quelques passages de relais par groupe pour travailler un peu le rythme (ECB) de façon mesuré / travail de la force dans les faux plats / côtes
Pour les raccourcis : au lieu de monter la fusée vous pouvez monter Cauvigny et venir a notre rencontre. En fin de sortie plutôt que de prendre Villiers-adams couper direct dans la forêt pour arriver au pied de Chauvry
Rappel : en haut des côtes les premiers font demi tour pour aller rechercher les derniers afin de minimiser l'attente et de repartir plus rapidement. Vérifier l'état de vos pneus 
Pour les cadets / Minimes :
Travail de l'endurance de base = allure tranquille + 2/3 sprints en vélocité
