28/01 Sortie N°7 Séniors / Cadets

Détails

 RDV pour un départ à 8h30 du Local (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes).

Circuit :

 

SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ le bouquet/ MOISELLES/ (Truffaut)/ la croix verte/ VIARME centre/ LE LYS/ PRECY/  centre a droite / gauche/BLAINCOURT/ carref. D929 tout droit ULLY ST GEORGE/ CAUVIGNY/ à gauche côte de la fusée/ a gauche D46 le bois morel/ CAVILLON/ le bois des cauches/ NEUILLY EN THELLE/ D 929 BERNE/OISE/ bord de l’Oise/ BEAUMONT/ NOINTEL/ pont sur N1/ NERVILLE/ MAFLIER/ MONTSOULT/ BAILLET 1 tour par la droite D9/ a gauche VILLIERS ADAM a gauche CHAUVRY/ BOUFFEMEONT/le bouquet/ MONTLIGNON/ MARGENCY/ SOISY = 102kms

Pour les Cadets 75/80 kms

 

 Conseil pour Janvier :

L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB puis petit a petit des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en éventail si vent ou file montante et descendante.
Qualité => travail de la force + vélocité . Privilégier le travail de la force endurance (braquet moyen sur 10/15/20 min) vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min

Un thé sera servi en fin de sortie

   

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