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22/01 Sortie n°6 - Cadets N° 3

Détails

Pour les séniors RDV pour un départ à 8h30 (soyez là un peu avant, le temps de se dire bonjour et de donner les consignes). Le RDV sera fixé sur le grand parking du haut (côté tennis) rue d'Andilly

Attention froid bien se couvrir les extrémités mains, pieds et tête !

Rappel :
• Casque obligatoire
• Avoir un vélo en bon état de fonctionnement
• Prévoir son nécessaire de réparation
• Connaître les parcours d'entraînement
• Prévoir une boisson et des barres énergétiques
• Demande de licence  en cours de validation
• Les sorties sont reservées aux adhérents du club

Circuit :


Sortie n°7 Attention  Départ 8h30 ! SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ BOUFFEMONT/ BAILLET/ abbaye du val/ MERIEL/ BUTRY/ VALMONDOIS/ passage a niveau/ VERVILLE/ NESLES / (*Bifurcation Cadets a gauche petit biard) FROUVILLE / MESSELAN / ARRONVILLE / HARAVILLIERS /HENONVILLE / AMBLAINVILLE à droite D927 VALLANGOUJARD /à Gauche LABBEVILLE / à droite HEROUVILLE/ à gauche AUVERS sur OISE / BUTRY/ VALMONDOIS/ (passage a niveau)/ MERIEL (la côte)/ abbaye du val/ BAILLET/ BOUFFEMONT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ a gauche en bas de la côte/ MARGENCY/ SOISY = 96KMS

 Conseil pour Janvier :

L'intensité => travail dans la zone d'endurance critique majoritairement ECB puis petit a petit des séquences en ECH avec passage de relais par groupe en eventail si vent ou file montante et descendante.
Qualité => travail de la force + vélocité ! pas besoin de se ruer sur son 12 ou 13 dentsCoquin sinon fin Janvier faudra acheter un 56 dents. Privilégier le travail de la force endurance (braquet moyen sur 10/15/20 min) vers la force max fin Janvier / début Février montée de cote sur braquet max : 2/4 min

Un thé sera servi en fin de sortie

 

Pour les Cadets

RDV 8h30 parking des tennis

Sortie n°7 Attention  Départ 8h30 ! SOISY/ MARGENCY/ MONTLIGNON/ BOUFFEMONT/ BAILLET/ abbaye du val/ MERIEL/ BUTRY/ VALMONDOIS/ passage a niveau/ VERVILLE/ NESLES / (*Bifurcation Cadets a gauche petit biard)/LABBEVILLE / à droite HEROUVILLE/ à gauche AUVERS sur OISE / BUTRY/ VALMONDOIS/ (passage a niveau)/ MERIEL (la côte)/ abbaye du val/ la croix labbé / a droite direct BAILLET/ BOUFFEMONT/ le bouquet/ MONTLIGNON/ a gauche en bas de la côte/ MARGENCY/ SOISY = 65kms

Travail du rythme en début de sortie puis en seconde partie endurance foncière = au train / Travail en vélocité PP (petit plateau) +  GP grand plateau

 

 

 

   

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